고혈압은 현대 사회에서 흔히 발생하는 만성 질환 중 하나로, 많은 사람들이 심장 건강과 관련된 문제로 인해 고통받고 있습니다. 하지만 우리는 심장 건강을 도와주고 고혈압을 예방하고 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 자연의 선물을 가지고 있습니다. 그 중 하나가 코엔자임큐텐입니다.
코엔자임큐텐은 고혈압 예방 효과 외에도 다양한 건강상의 이점이 많습니다. 고혈압 예방효과로 잘 알려진 코엔자임큐텐의 고혈압 예방효과와 다양한 효능들 그리고 섭취방법과 제품 고르는 방법에 대한 지식과 정보를 알려드리도록 하겠습니다.
1. 코엔자임큐텐이란?
코엔자임큐텐(Coenzyme Q10), 일명 코큐텐(CoQ10)은 1957년 미국 생화학자인 프레더릭 크레인(Frederick Crane) 박사에 의해 발견됐습니다. 세포 에너지 생성 과정에 반드시 필요한 물질로 세포 내 미토콘드리아에서 에너지(ATP) 생성을 촉진하는 항산화제입니다.
코엔자임큐텐은 식품의약품안전처로부터 ‘높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음’을 인정받은 건강기능식품의 원료이기도 합니다. 이 세포 에너지 생성 촉진 물질은 심장, 뇌, 폐 등의 중요한 장기에서 생산되며, 신진대사에 관여하여 우리 몸이 올바르게 기능할 수 있도록 도와줍니다.
- 미토콘드리아(mitochondria) : 세포 소기관의 하나로 혈액으로 운반된 산소로 세포 활동에 필요한 에너지와 활성산소를 생산하고 세포 간 신호 전달에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 가장 중요한 기능은 몸속으로 들어온 음식물을 통해서 에너지원인 ATP를 합성하는 역할입니다. 미토콘드리아에 이상이 발생해 활성산소가 과다 생산되면 체내 대사기능이 떨어져 질병을 유발할 수 있습니다.
- 활성 산소(ROS, Reactive Oxygen Species) : 우리가 숨 쉬는 과정에서 흡수하는 산소와 달리 화학 물질이나 자외선 등의 영향으로 우리 체내에 필요 이상으로 발생한 산소로, 우리의 세포를 손상시키며 반응성이 매우 강합니다. 체내에서 과다하게 생성된 활성 산소는 세포의 노화를 촉진시키고 여러 가지 질병을 유발합니다.
- 항산화제(antioxidant) : 우리 몸 안에 생기는 활성산소를 제거하여 산화적 스트레스로부터 인체를 방어하도록 돕는 물질입니다. 비타민A, 비타민E, 비타민C, 셀레늄, 코엔자임큐텐, 카테킨을 포함하는 폴리페놀류 물질이 항산화 작용을 합니다. 항노화나 항암효과는 임상적으로 명확하게 입증된 바 없으므로, 의료적인 치료를 대체할 목적으로 사용하지는 않도록 해야 합니다. (출처 : 네이버 의학용어사전)
- 프레더릭 크레인(Frederick Loring Crane, 1925–2016) : 코엔자임 Q10의 발견자이자 플라스토퀴논(plastoquinone)의 재발견자
2. 코엔자임큐텐의 효능
코엔자임큐텐은 심장 비타민이라고 불리며 심장건강에 도움을 주어 혈압과 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 피로 회복을 도와주고 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤을 증가시키며 면역체계를 강화하고 노화를 방지하는 등 다양한 효과를 가질 수 있습니다. 코엔자임큐텐은 피부 노화를 방지해주는 비타민Q로도 불린다고 합니다.
2-1. 세포 에너지 생산에 관여
코엔자임큐텐의 주요 역할 중 하나는 세포 에너지 생산에 관여하는 것입니다. ATP 생성을 촉진함으로써 코큐텐은 전반적인 세포 에너지 수준을 높이고 다양한 기관, 특히 심장, 간 및 골격근과 같이 에너지 요구량이 높은 기관이 최적으로 기능하도록 지원합니다.
2-2. 강력한 항산화제 역할
코엔자임큐텐은 강력한 항산화제 역할을 합니다. 유해한 자유 라디칼을 중화하고 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다. 산화 스트레스는 자유 라디칼 생성과 손상 효과에 대응하는 신체 능력 사이에 불균형이 있을 때 발생합니다. 코큐텐은 산화 스트레스를 줄임으로써 심혈관 질환, 신경 퇴행성 장애 및 특정 유형의 암을 포함한 만성 질환 예방에 기여할 수 있습니다.
2-3. 콜레스테롤 개선
여러 연구에 따르면 CoQ10은 특히 고혈압 환자의 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, CoQ10 보충은 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤을 증가시키고 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 산화를 감소시켜 지질 프로필을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
- 고밀도 지단백 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로 알려져 있으며, 말초조직에 있는 콜레스테롤을 간으로 이동시킴으로써 혈중 콜레스테롤을 제거하여 관상동맥 질환의 위험을 낮추게 됩니다.
2-4. 신경 퇴행성 상태 관리 가능성
코엔자임큐텐은 특정 신경 퇴행성 상태를 관리할 수 있는 가능성을 보여주었습니다. 연구는 파킨슨병, 알츠하이머병 및 기타 신경 장애에서 그 역할을 탐구했습니다. 결과는 아직 예비 단계이지만 CoQ10 보충은 인지 기능 개선 및 질병 진행을 늦출 가능성과 관련이 있습니다. 그러나 이러한 조건에서 효과와 최적 용량을 설정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
2-5. 생식 건강 향상
코엔자임큐텐은 또한 생식력과 생식 건강에 미치는 영향에 대해 조사되었습니다. 코큐텐은 정자 세포의 미토콘드리아 내에서 에너지 생산에 중요한 역할을 하며 그 수준은 정자 수 및 운동성과 관련이 있습니다.
연구에 따르면 코엔자임큐텐 보충제는 정자의 질을 향상시키고 불임 문제가 있는 남성의 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 또한 코큐텐은 난자의 질과 임신율을 향상시켜 체외 수정(IVF) 치료를 받는 여성에게 도움이 될 수 있다고 합니다.
코엔자임큐텐은 체내에서 합성되기도 하고 음식으로도 섭취가 가능하지만 음식으로 섭취 가능한 양은 고작 4~7mg 정도로 하루 권장량인 50~200mg에 크게 못 미칩니다. 그렇다 보니 잠재적인 건강상의 이점이 많고 나이가 들거나 특정 건강 상태로 인해 감소되는 코엔자임큐텐을 보충하고자 코엔자임큐텐 보충제를 찾는 사람들이 많아졌습니다.
3. 유비퀴논 코큐텐과 유비퀴놀 코큐텐 구분
코엔자임큐텐은 유비퀴놀과 유비퀴논 두 가지 형태로 존재합니다. 유비퀴놀은 환원된 형태이고, 유비퀴논은 산화된 형태입니다. 국내에서 시판되는 대부분의 제품은 유비퀴논 형태의 코엔자임형태를 원료로 사용하고 있습니다. 유비퀴놀 형태의 제품을 구매하시고자 한다면 해외직구를 해야 합니다. 우리 몸에서 합성되는 코엔자임큐텐은 본래 유비퀴논 형태이고 유비퀴논 형태가 몸에서 사용될 때에 유비퀴놀 형태로 전환되어 쓰이게 되는 것입니다. 때문에 유비퀴놀을 활성형이라고 부릅니다. 유비퀴놀은 유비퀴논과 달리 체내 대사 과정을 통해 전환될 필요가 없어 흡수율이 유비퀴논보다 8배 정도 더 높다고 합니다.
- 산화(oxidation) : 어떤 원소가 산소와 결합하거나, 수소와 결합해 있던 화합물이 수소를 잃거나, 금속 원소가 전자를 잃는 반응입니다.
- 환원(reduction)은 : 산소를 잃거나, 수소를 얻거나, 전자를 얻는 반응입니다.
- 한 원소가 산화하면 다른 원소는 환원되므로 두 반응은 항상 함께 일어납니다.
- 생체 내에서의 산화 반응은 주로 라디칼이 관여하는 연쇄 반응(chain reaction)을 통해서 이루어지며, 궁극적으로는 세포에 피해를 주게 됩니다.
복용했을 때 체내 흡수율에서 큰 차이가 없고, 일반적으로 체내에서 유비퀴논 형태에서 유비퀴놀로 전환되는 것이 문제가 되지 않아 굳이 비싼 유비퀴놀로 먹지 않아도 된다는 논란이 있지만, 40대 이후에는 체내에서 유비퀴놀로 전환시키는 기능이 떨어지기 때문에 나이가 40 이상이라면 유비퀴놀 형태의 영양제를 복용하는 것을 권장합니다.
- 유비퀴논: 항산화 역할을 마친 형태, 활성이 없는 상태 (판매상품에 CoQ10 이라고 적혀있는 제품)
- 유비퀴놀: 항산화 역할을 할 수 있게 환원된 형태 (판매상품에 Ubiquinol 이라고 적혀있는 제품)
해외사이트를 이용하지 않더라도 국내 사이트를 통해 코엔자임큐텐을 저렴하고 편리하게 구매하실 수 있습니다. 구매평이 좋고 구매가 많이 일어나고 있는 제품으로 선별하여 아래에 링크를 만들어 두었습니다. 유비퀴놀 함량이 가장 높은 제품 3가지와 유비퀴논 국내 제품, 그리고 유비퀴놀 함량이 100mg인 제품 총 5가지 제품입니다.
4. 코엔자임큐텐 고혈압 예방효과
고혈압은 현대 사회에서 매우 흔한 질환이며, 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 고혈압은 심장에 과도한 부하를 가하고 혈관에 압력을 가해 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 여러 가지 원인으로 인해 혈압이 상승하게 되는데, 이는 혈관의 수축과 혈액의 순환에 문제가 있는 상태입니다.
코엔자임큐텐은 고혈압 예방과 치료에 탁월한 옵션으로 알려져 있습니다. 첫째, 코엔자임큐텐은 혈관벽의 염증을 완화시키고 혈관의 유연성을 향상시켜 혈액의 원활한 순환을 돕습니다. 이는 혈압을 정상 수준으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
둘째, 코엔자임큐텐은 혈관 내의 산화 스트레스를 감소시키는 항산화 작용을 가지고 있습니다. 산화 스트레스는 혈관 내의 자유 라디칼에 의해 유발되며, 혈관 벽을 손상시키고 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 코엔자임큐텐은 이러한 자유 라디칼을 중화시켜 혈관을 보호하고 고혈압을 예방합니다.
5. 코엔자임큐텐의 작용 메커니즘
코엔자임큐텐이 고혈압에 효과적인 이유를 이해하기 위해 그 작용 메커니즘을 살펴보겠습니다. 코엔자임큐텐은 심혈관 질환과 관련된 미토콘드리아 기능을 개선하는 역할을 합니다. 미토콘드리아는 세포 내에서 에너지를 생성하는 주요 장소로, 심장과 혈관 조직에서는 에너지 생산이 매우 중요합니다.
코엔자임큐텐은 미토콘드리아 내의 ATP 생산을 촉진시켜 세포의 에너지 공급을 강화시킵니다. 이는 심장과 혈관 조직의 기능을 개선하고 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 코엔자임큐텐은 산화 스트레스를 감소시킴으로써 혈관 벽을 보호하고 혈압 상승을 예방합니다.
6. 적절한 코엔자임큐텐 섭취 방법
코엔자임큐텐은 세포 내 미토콘드리아에서 에너지(ATP) 생성을 촉진하는 항산화제로, 세포의 기능을 유지하고 에너지를 생성하는 데 필요합니다.
그러나 30대부터 생산량이 감소하며 심장, 뇌, 폐 등에 영향을 줄 수 있고 심혈관 질환의 위험도 증가할 수 있습니다. 따라서 코엔자임큐텐을 영양제 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.
코엔자임큐텐의 임상연구 대부분이 하루 100mg을 기준으로 유의미한 효과를 나타냈으며 식품의약품안전처의 권고량이 일일 90~100mg으로 설정하였으므로 일일 100mg 정도의 섭취가 권장됩니다.
코엔자임큐텐 영양제를 고를 때에는 원산지와 순도를 확실하게 기재하고 있는 제품이 안전합니다.
고혈압 예방을 위해 코엔자임큐텐을 섭취하려면 일일 권장량을 준수해야 하고, 의사 또는 건강 전문가의 조언을 받아 적절한 용량과 방법을 결정하는 것이 중요합니다.
코엔자임큐텐의 대표적 부작용으로 알려진 것은 없고 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하다고 합니다.
하지만 사람마다 체질이 다르고 생활 환경도 다르기 때문에 코엔자임큐텐을 영양제로 복용하고 메스꺼움, 구토, 설사, 두통 등의 부작용이 나타난다면 섭취를 중단하고 병원을 방문하여 전문의 상담을 받아 보시는 것을 추천합니다.
7. 코엔자임큐텐 영양제 고르는 방법
7-1. 최소함량
일일 최소 100mg 이상을 섭취해야 효과가 있습니다. 코엔자임큐텐은 고함량으로 인한 부작용이 거의 없으므로 가능한 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
7-2. 유티퀴놀 코엔자임큐텐
체내 흡수력이 높은 유비퀴놀 코엔자임큐텐을 선택하는 것이 좋습니다. 유비퀴놀은 유비퀴논에 비해 체내 흡수력이 8배 이상 높다고 합니다. 다만 유비퀴놀은 유비퀴논에 비해 가격이 비싸고 국내 제품은 대부분 가격이 저렴한 유비퀴논 형태의 제품만을 판매하고 있습니다. 번거롭지만 유비퀴놀 형태의 제품을 구매하려면 해외 직구 제품을 구매해야 합니다.
7-3. 시너지 작용
지용성인 코엔자인큐텐은 체내 흡수율이 낮으므로 합성에 필요한 아연, 셀레늄, 비타민C,E이나 코엔자임큐텐 흡수에 도움이 되는 오메가3 등이 들어 있는지 확인하는 것도 필요합니다.
7-4. 포장상태
코엔자임큐텐은 열이나 빛, 산소에 의해 쉽게 산패되는 특성이 있어 통에 한 가득 담겨 있는 제품보다는 개별 PTP 방식으로 낱개로 포장된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
7-5. 공인된 제품 선택
코엔자임큐텐은 식품의약품안전처로부터 ‘항산화 및 혈압 감소에 도움이 된다’는 기능성을 인정받은 원료인 만큼 항산화 및 혈압 감소에 대한 효과를 제대로 보기 위해서는 건강기능식품 인증마크가 있는지 우선적으로 확인해야 합니다.
마치며
고혈압은 심장 건강과 관련된 심각한 문제를 초래할 수 있으며, 이를 예방하고 관리하기 위해 코엔자임큐텐이 도움을 줄 수 있습니다. 코엔자임큐텐은 심장을 강화하고 항산화 작용을 통해 혈관 건강을 개선하며, 혈관을 확장시키는 효과도 있습니다.
따라서 적절한 섭취 방법을 통해 코엔자임큐텐을 공급받는 것은 심장 건강에 이롭고 고혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 의사나 영양사와 상의하여 적절한 용량과 섭취 방법을 결정하는 것이 중요합니다. 심장 건강과 고혈압 예방을 위해 코엔자임큐텐을 고려해보시기 바랍니다.
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